قطعة فاكهة واحدة على سبيل المثال تفّاحة، برتقالة، خوخ، أفوكادو، أو قطعة من البطيخ.
وإليكم تفاصيل اليوم الثاني على التوالي من جدول الرجيم الصحي:
طبق من الشوفان مع اللبن الدافئ، واللوز النيئ، من أشهر وجبات أي جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن.
إذا كنت ممن يفكرون بهذه الطريقة، أو كانت فكرة الجدول معيقة بالنسبة لك، فيمكنك اتباع وتطبيق بعد القواعد العامة لتناول أي وجبة مثل:
اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع
النظافة الشخصية: تحمي الرضيع من الأمراض وتضمن للطفل عدم تغيبه الدراسي
التوقف عن هذا البرنامج في حال الشعور المتكرر بالتعب، واستشارة الطبيب.
البيض: يحتوي البيض على أقل من غرام واحد كربوهيدرات، وهو مناسب تماماً لرجيم الكيتو إذ يجعل الشخص يشعر بالشبع لساعات.
وينبغي على المرأة مع تقدمها في السن أن تتناول الكالسيوم بنفس القدر الذي تتناوله النساء الأصغر سناً لأن هشاشة العظام تبدأ مع بداية الأربعينات وتستمر إلى ما بعد ذلك.
في ختام رحلتنا عبر هذا المقال، نودّ التأكيد على أنّه لا توجد حلول سحرية لفقدان الوزن، وأنّ الشعارات الجذابة مثل “جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن” و”أسهل رجيم لإنقاص الوزن” قد لا تُجدي نفعًا على المدى الطويل.
فضلاً عن ضرورة التنبه لأهمية تضمين هذا الرجيم أطعمة ذات سعرات حرارية أقل وكميات مناسبة من السكر الطبيعي، تعزز الطاقة والنشاط والشعور بالشبع.
المكسرات، تعتبر مصدرا ممتازا للحصول على الطاقة، ويمكن تناول الجوز أو اللوز والفستق، فهي خيار مثالي لإنقاص الوزن، وللسيطرة على الجوع حتى المساء.
عدم الإسراع في تناول الطعام، والتأنّي في ذلك يُساعِد على الشعور بالشبع، ويُسهِم في اتبع الرابط خسارتك للوزن الزائد في نهاية المطاف، لذلك يُفضّل أن تتناول الطعام ببطء مع شُرب كميات مناسبة من الماء مع وجباتك، للمساعدة في إنقاص الوزن.
طبيبة، مهتمة بنشر الوعي الصحي وإيصال المعلومة المفيدة للقارئ.